Gimnastyka malucha, igraszki sportowe



UWAGA!

Gimnastyka Malucha będzie odbywać się w piątki w godzinach od 16:00 do 17:00
Igraszki Sportowe będą odbywać się w piątki w godzinach od 17:15 do 18:15.
Proszę rodziców o zapoznanie się z procedurami związanymi z uczestnictwem dzieci na zajęciach w MDK1.
Pozdrawiam
Anna Sternalska – Lepak

Gimnastyka Malucha
Przygotowałam na dzień dzisiejszy zabawy ze śpiewem i pląsem

„Ulijanka” https://www.youtube.com/watch?v=_8t8yYpJnmM
Słowa piosenki
Moja Ulijanko, klęknij na kolanko,
Podeprzyj se boczki,
Chwyć się za warkoczyki.
Umyj się, uczesz się
I wybieraj, kogo chcesz.
Jeden z uczestników jest w środku koła i jest Ulijanką. Inni uczestnicy zabawy idąc wkoło Ulijanki śpiewają piosenkę. Ulijanka: ilustruje ruchem słowa piosenki: klęka, kładzie ręce na biodrach, łapie się za włosy, udaje mycie i czesanie. Na koniec Ulijanka wybiera następnego, który wchodzi do środka koła i zabawa rozpoczyna się od nowa.

„Haftowana chusteczka” https://www.youtube.com/watch?v=Wug8EPjIChY
Mam chusteczkę haftowaną, wszystkie cztery rogi,
kogo kocham i szanuję rzucę mu pod nogi.
Tej nie kocham, tej nie lubię, tej nie pocałuję,
a chusteczkę haftowaną tobie podaruję.
W środku koła spaceruje wybrany uczestnik zabawy wymachując chusteczką, pozostali krążą po obwodzie koła i śpiewają. Rzuca chusteczkę pod nogi wybranemu uczestnikowi, który następnie wędruje do środka koła.
Zalecenia do zabawy, aby zadbać o profilaktykę prawidłowego wysklepienia stóp!
Wszyscy chodzą na palcach, potem na pietach, a także po zewnętrznych krawędziach stóp

„Labada” https://www.youtube.com/watch?v=pvZkbqz68c4
Tańczymy labada, labada, labada
Tańczymy labada małego walczyka
Tańczą go harcerze, harcerze, harcerze
Tańczą go harcerze i małe zuchy też
Prowadzący na początku każdego kolejnego powtórzenia pląsu mówi, za co się chwytamy, np. za uszy. Więc łapiemy ucho sąsiada z prawej i sąsiada z lewej i w takiej pozycji tańczymy labada idąc po kole i przeplatając po kolei nogi. Po zaśpiewaniu pierwszej zwrotki, odwracamy się i zaczynamy iść po kole w drugą stronę, śpiewając drugą zwrotkę. A łapać się możemy za najróżniejsze części ciała, np. nosy, brzuchy, kolana, małe paluszki u nóg, itd. Można również zadbać o prawidłowe wysklepienie stóp – patrz na zalecenia w zabawie powyżej.

Igraszki Sportowe
Rozgrzewka w rytm muzyki
https://www.youtube.com/watch?v=-1PuS_MkOZU
Ćwiczenia ogólnorozwojowe. Ćwiczenia wzmacniające całe ciało
Ćwiczenie 1
Zrób skłon i dotknij palcami przeciwległej stopy. Wyprostuj się i otwierając klatkę piersiową, wyciągnij rękę za siebie.

Ćwiczenie 2
Połóż się twarzą do podłogi. Wyciągnij ręce przed siebie, unieś klatkę piersiową nad podłoże i uginając łokcie ściągaj dłonie do tyłu.

Ćwiczenie 3
Zrób przysiad. Z wydechem wyprostuj się wspinając się na palce. Dla utrudnienia w dłoniach możesz trzymać 0.5 litrowe butelki.

Ćwiczenie 4
Zrób deskę na wyprostowanych ramionach. Unieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę. Wytrzymaj 2-3 sekundy, opuść. Powtórz na drugą stronę.
Ćwiczenie 5
Połóż się na brzuchu. Naprzemiennie podnoś prawą rękę i lewą nogę, i odwrotnie.

Ćwiczenie 6
Siadamy w dość dużym rozkroku
Robimy skłony z pogłębieniem do lewej nogi ( „raz, dwa, trzy” większe pogłębienie, na „4” – prostujemy się), staramy dotknąć stopy. Powtarzamy tę samą aktywność do prawej nogi, a następnie wykonujemy skłony do przodu Pamiętajcie, aby nogi w kolanach były wyprostowane. (10 powtórzeń)
Ćwiczenie 7
Siadamy z nogami złączonymi na całej długości
Robimy skłony z pogłębieniem do przodu w kierunku stóp ( „raz, dwa, trzy” większe pogłębienie, na „4” – prostujemy się), staramy dotknąć stóp. Nie uginamy nóg podczas ćwiczenia. (10 powtórzeń)

Pozdrawiam Was
Anna Sternalska – Lepak anna.sternalska.lepak@o2.pl


Gimnastyka Malucha

Rymowanka z pokazywaniem

Trójkąt, kwadrat, serce, koło
(Rysujemy każdą z figury palcami w powietrzu)
Dziś w przedszkolu jest wesoło
(Rysujemy palcami uśmiech na twarzy)
Serce duże, serce małe
(Rysujemy w powietrzu serduszka)
Już wesołe koło całe.
(Robiły „płotek” – rozkładamy ręce szeroko na boki, tak, że krzyżują się między dziećmi).

Ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy kręgosłupa

Rodzic i dziecko leżą obok siebie
Rzucanie – rzucamy jak dalej oburącz kulkę papierową. Następnie czołgamy się po woreczek.

Ślizganie – leżąc na podłodze (lub na kocyku) ślizgi na brzuchu (ważne, by ręce odpychały się równocześnie). Zabawę można przeprowadzić w formie zawodów rodzic – dziecko.

Rodzic i dziecko leżą na plecach, głowami do siebie
Z kijkiem – chwytamy rękami za wspólny kijek (nad głową), nogi podnoszą się dotykając go stopami i wracają na podłoże.

Z kijkiem nr 2 – chwytamy rękami za wspólny kijek (nad głową), ciągniemy kijek do siebie (kto silniejszy)

Relaksacja z recytacją wiersza

NA GÓRZE RÓŻE, NA DOLE KARTOFLE

Dziecko siedzi zwrócone do nas plecami, lub leży na brzuchu.

Na górze róże (rysujemy na plecach dziecka, w ich górnej części kwiaty, kłując delikatnie palcami wskazującymi)
na dole kartofle (ugniatamy plecy w dolnej części dłońmi złożonymi w pięść)
my się kochamy (rysujemy dwa serca)
jak dwa pantofle (przytulamy dziecko)

Igraszki Sportowe

Trening w domu

https://www.youtube.com/watch?v=LVSMZjOwcTQ&list=RDCMUCOC9IfHv-_1f1f_a36WMC6Q&index=3

Profilaktyka wad postawy

https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec


Gimnastyka Malucha
Rymowanka z pokazywaniem

Ręce w górę, ręce w bok,
(Ręce w górę i w bok)
Klaśnij, tupnij i zrób skok.
(Klaśnięcie, tupnięcie, wyskok)
Ręce w dole, ręce w górze,
(Ręce w dół i w górę)
Palec idzie już na buzie.
(Kierujemy palec na buzie).

Zabawa ze śpiewem

„Ojciec Wirgiliusz”
Wszyscy trzymając się za ręce ustawiają się w kole. Jedno z Was zostaje wybrane na Ojca Wirgiliusza i staje w środku koła. Koło kręci się w takt słów piosenki.
Na końcu ostatniej zwrotki Ojciec Wirgiliusz wykonuje dowolny ruch, gest, który pozostali mają za zadanie naśladować. Następnie wybiera kolejną osobę, która zostaje nowym Ojcem Wirgiliuszem i zabawa zaczyna się od początku.

https://www.youtube.com/watch?v=1j8WIR0lsCU

Słowa piosenki:
Ojciec Wirgiliusz
Uczył dzieci swoje,
A miał ich wszystkich
Sto dwadzieścia troje:
Hejże, dzieci, hejże ha!
Hejże ha, hejże ha!
Róbcie wszystko co i ja,
Co i ja.

Zabawa Powódź

Wszyscy uczestnicy, poruszają się po pokoju udając różne zwierzęta (poniżej są podane przykłady), dzięki czemu można uaktywnić wszystkie partie ciała.
Kotki, pieski – na czworakach
Misie – chód na pietach
Kaczki – chód po zewnętrznych krawędziach stóp
Żabki – obunożne podskoki z pozycji kucznej do wyprostowanej
Raki – chodzenie w podporze tyłem
Bocian – chód na palcach przy jednoczesnym unoszeniu na przemian kolan
Na hasło prowadzącego UWAGA POWÓDŹ! Wszyscy uczestnicy zabawy wchodzą na „bezpieczne miejsce” tapczan, krzesło itp.
Zabawa w ciepło, zimno

To super zabawa dla dzieci, które lubią zabawy w szukanie różnych rzeczy. Należy schować jakąś rzecz (może to być ulubiona maskotka) i zachęcić do poszukiwań. Podpowiadamy dziecku, mówiąc do niego: „zimno, zimno”, gdy jest daleko od schowanej rzeczy, zaś „ciepło, gorąco, parzy!”, gdy zbliża się do ukrytego przedmiotu. Zabawa kończy się, gdy dziecko znajdzie ukryty przedmiot, wtedy może schować go ponownie i zabawa zaczyna się od początku. Podczas zabawy można dziecku powiedzieć, aby chodziło na palcach, piętach lub po zewnętrznych krawędziach stóp


Gimnastyka Malucha
Ćwiczenia i zabawy, które wzmocnią stópki Waszego dziecka
Zgniatanie kartki papieru stopami na czas
Wydaje się banalnie proste, ale nie zawsze takie jest. Czas jest jedynie elementem który ma za zadanie wzbudzić rywalizację, by dziecko chętniej wykonywało ćwiczenie. Zabawa ta pomaga ćwiczyć ruchy precyzyjne. Podobne efekty przyniesie malowanie za pomocą stóp.

Rolowanie ręcznika palcami
Ręcznik kładziemy na ziemi i prosimy dziecko by samymi palcami u stóp zawijało ręcznik pod stopę. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie krótkie stopy i pomaga w wytworzeniu się łuków stopy. Często zalecane przy płaskostopiu.

Rolowanie piłeczki stopą
Potrzebna jest mała piłka, dobrze sprawdzi się piłeczka kauczukowa, do golfa, lub z kolcami. Prosimy by dziecko dociskało stopą piłkę do podłogi, próbując dotrzeć w każde miejsce na podeszwie stopy. Ćwiczenie to pozwala rozluźnić rozcięgno podeszwowe.

Zbieranie stopami różnych przedmiotów z i do koszyka
Wystarczy, że poszukamy w domu różnych małych elementów np. woreczki, kulki, szmatki, klocki, ołówek itd. Dziecko siedzi na krześle i stopami próbuje najpierw wyciągnąć z koszyka wszystkie przedmioty, a następnie je włożyć.

Suszenie prania
Dwa krzesła, pomiędzy nimi rozciągnięty sznurek. Obok na podłodze leżą szmatki, skarpetki itp. Dziecko chwyta stopami pranie i stara się je powiesić na sznurku. Ćwiczenie wymaga utrzymania równowagi, pomaga ćwiczyć ruchy precyzyjne i wzmacnia mięśnie stopy.

Igraszki Sportowe

Podskoki obunóż jak małe piłeczki
Tempo: wolno wolno wolno, szybko szybko szybko, wolno wolno wolno, szybko szybko szybko, wolno wolno wolno, szybko szybko szybko. (Czas 2-4 min).

Klaszczący dzwon
Stajemy przodem do ściany. Odpychamy się i klaszczemy przed sobą. (12 powtórzeń).

Kołyska
Leżymy przodem (na brzuchu) uginamy nogi w kolanach, chwytamy dłońmi za stopy, unosimy tułów i wykonujemy kołyskę. (7 razy do przodu i 7 do tyłu)
Karuzela
Leżymy bokiem, podpieramy na jednej ręce i obchodzimy nogami po obwodzie koła (jedno koło w jedną stronę, następnie zmieniamy rękę i zataczamy koło w drugą stronę).

Siadamy w dość dużym rozkroku
Robimy skłony z pogłębieniem do lewej nogi ( „raz, dwa, trzy” większe pogłębienie, na „4” – prostujemy się), staramy dotknąć stopy. Powtarzamy tę samą aktywność do prawej nogi, a następnie wykonujemy skłony do przodu Pamiętajcie, aby nogi w kolanach były wyprostowane. (10 powtórzeń)

Siadamy z nogami złączonymi na całej długości
Robimy skłony z pogłębieniem do przodu w kierunku stóp ( „raz, dwa, trzy” większe pogłębienie, na „4” – prostujemy się), staramy dotknąć stóp. Nie uginamy nóg podczas ćwiczenia. (10 powtórzeń)


Gimnastyka Malucha

Gimnastyka z nietypowym przyborem – gazetą
https://www.youtube.com/watch?v=HkPdFnGRFGw

Ćwiczenia z piłeczka tenisową
https://www.youtube.com/watch?v=HDpTMaoXEd8
Relaksacja „Chmurki”
https://www.youtube.com/watch?v=4U9tIT6fyK0

Igraszki Sportowe
Gimnastyka z poduszką lub ulubionym pluszakiem
https://www.youtube.com/watch?v=LVSMZjOwcTQ

Ćwiczenia dla młodzieży i rodziców
Stretching. Rozciąganie całego ciała
https://www.youtube.com/watch?v=zKKkwGyG_J4

Gimnastyka dla babci i dziadka

Ćwiczenia dla osób dojrzałych 60 +
https://www.youtube.com/watch?v=kVf5NWFCMD4


Gimnastyka Malucha

Rymowanka pokazywanka

Ptaszki mają dziób, dziób, dziób
(Kłapiemy dzióbkiem uformowanym z dłoni)
Słonie tupią tup, tup, tup
(Tupiemy)
Zając skacze kic, kic, kic
(Skaczemy)
Mysz nie mówi nic!
(Kładziemy palec na buzi).
Balonik
Baloniku nasz malutki,
Rośnij duży okrąglutki,
Balon urósł, że aż strach,
Przebrał miarę, zrobił trach
Wszyscy biorą się za ręce, tworząc koło. Osoba prowadząca prosi innych, aby ustami naśladowały dmuchanie balonika oraz nadal trzymając się za ręce szły do środka kręgu, tworząc zwartą grupkę. Teraz w rytm słów wierszyka, wszyscy powolutku cofają się do tyłu (na palcach,na piętach, po zewnętrznych krawędziach stóp): Przy słowach „zrobił trach” wszyscy uczestnicy padają na ziemię.
Wspólne ćwiczenia
Kółka – leżymy na brzuchu, rodzic trzyma butelkę w wyprostowanych rękach, dziecko obiema rękami (łokcie uniesione) wrzuca na butelkę kółka/obręcze. związane w pętlę sznurówki
Złap mnie – rodzic trzyma butelkę wyprostowanych rękach. Dziecko czołga się do butelki, by np. nakleić na niej naklejkę lub ją przewrócić w określonym czasie (rodzic liczy np. do 8, 10 )
Kręgle – potrzebujemy do tej zabawy więcej butelek. Leżąc na brzuchu w pewnej odległości od butelek “kręgli” przewracamy je tocząc piłkę palcami stóp lub rękami (łokcie uniesione, w bok).
Brawa – Siad prosty łączny na podłodze Na hasło uczestnicy unoszą stopy nad podłogę uderzają jedna o drugą (stópki klaszczą). Na hasło „stopy odpoczywają” – uczestnicy wracają do pozycji wyjściowej.

Igraszki Sportowe

Rozgrzewka
Wykonujemy pajacyki (10-20 powtórzeń),podskoki na jednej i drugiej nodze (po10 podskoków)

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha

– Leżymy na plecach. Nogi ugięte w stawach kolanowych, stopy na podłodze. Dłonie za głową tzn umieszczone na części potylicznej. Nabieramy powietrze, wdech, wraz z wydechem unosimy górną część tułowia, wdech wracamy do pozycji wyjściowej. (10 powtórzeń w trzech seriach)
– Wykonujemy nożyce pionowe – (10 powtórzeń w 3 seriach) – podczas wykonywania ćwiczenia można ułożyć dłonie pod pośladki).
– Wykonujemy nożyce poziome – (10 powtórzeń w 3 seriach)

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców

– Leżymy na brzuchu. Ręce wyciągnięte do przodu, nogi wyprostowane. Unosimy
jednocześnie prawą rękę i lewą nogę. Następnie unosimy lewą rękę i prawą nogę. (10 powtórzeń w 3 seriach).
– Leżymy na brzuchu. Ręce wyciągnięte do przodu, nogi wyprostowane. Jednocześnie
unosimy ręce wraz z klatką piersiową oraz nogi. (10 powtórzeń w 3 seriach).

Ćwiczenia dla młodzieży i rodziców

Trening całościowy – funkcjonalny
https://www.youtube.com/watch?v=fYBgApeDKl8

Gimnastyka dla babci i dziadka
Ćwiczenia równoważne
https://www.youtube.com/watch?v=1WzUHG-E5ak

Ćwiczenia koordynacyjne
https://www.youtube.com/watch?v=NksAkwcgGz0


Gimnastyka Malucha

Wspólne ćwiczenia dla dziecka i rodzica
Głowa, ramiona, kolana, pięty
Głowa, ramiona, kolana, pięty,
(Pokazujemy kolejno)
Nos do góry, brzuch wciągnięty,
(Pokazujemy kolejno)
Przysiad, wyskok, obrót w koło,
(Pokazujemy zgodnie z opisem)
Już każdemu jest wesoło.
(Rysujemy uśmiech dwoma palcami).

Przykładowy zestaw ćwiczeń

1. Stoimy w rozkroku, ramiona uniesione w górę. Poruszamy ramionami kołysząc się na boki. Na hasło „bardzo silny wiatr” zataczamy koło od góry do skłonu pogłębionego.
2. Stajemy przodem do ściany. Odpychamy się i klaszczemy przed sobą. (12 powtórzeń).
3. Mała miękka piłka lub woreczki z grochem lub balonik: podrzucamy i chwytamy, ale po każdym podrzucie robimy przysiad, łapiemy.
4. Biegamy w tempie przez nas podanym np. na bębenku. Na hasło “Lis” zajączki chowają się, czyli: przysiad podparty, głowa nisko opuszczona.
5. Zamieniamy się w małe “Wróbelki” i podskakujemy (drobnymi podskokami) obunóż w miejscu i do przodu i do tyłu.

Ćwiczenie uspokajające
„Opadające liście”. W pozycji stojącej chwytamy stopą leżącą na podłodze chustę (serwetkę, chusteczkę), podrzucamy ją do góry i obserwujemy jej ruch podczas opadania, po czym odtwarzamy ten ruch własnym ciałem. Powtarzamy 3x.

Igraszki Sportowe

Dzisiaj mam dla Was propozycję treningu interwałowego TABATA workout for kids

https://www.youtube.com/watch?v=UVFpCQNiGSg

Ćwiczenia dla młodzieży i rodziców
Trening interwałowy – TABATA NA STOJĄCO 30 min
https://www.youtube.com/watch?v=GevDkr8a6Nc

Gimnastyka dla babci i dziadka
Moi drodzy, niektórzy z Was mogli chorować na serce i przejść zawał. Mam dla Was propozycję ćwiczeń, które można wykonać w domu. UWAGA!!! Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy się skonsultować z lekarzem.
Rozgrzewka dla osób po zawale
https://www.youtube.com/watch?v=q1Wd0-rCImI

Ćwiczenia aerobowe dla osób po zawale

https://www.youtube.com/watch?v=Vx9_R1coRKE


Gimnastyka Malucha

Wspólne ćwiczenia

Rymowanka pokazywanka

Ręce w dole, ręce w górze,
Rysujemy koło duże,
Skok do góry, ręce w bok,
Teraz w przód zrób jeden krok,
Skok do tyłu, skok na jednej nodze,
Teraz usiądź na podłodze.

Profilaktyka płaskostopia
Rodzic i dziecko w pozycji siedzącej
Co narysowałem? – rysujemy zakrętką butelki, klockiem (trzymane przez palce stóp) litery, cyfry, figury, zadaniem drugiej osoby jest odgadnąć co zostało zapisane/narysowane
Podaj butelkę! – turlanie stopami butelki do siebie
Porządki! – wrzucanie do pudełka palcami stóp np. żołędzi, kulek papierowych, pogniecionych wcześniej stopami
Grzechotka – butelka wypełniona wodą z brokatem jest trzymana przez palce stóp, zadaniem dzieci jest potrząsanie butelką „grzechotką” w dowolnym rytmie, rytm może naśladować druga osoba lub przy ulubionej piosence.

Igraszki Sportowe

Mam dla was propozycję ćwiczeń koordynacyjnych plus stabilizacja

https://www.youtube.com/watch?v=aa7RDH3sHpk

Ćwiczenia dla młodzieży i rodziców

Ćwiczenia na uda i pośladki
https://www.youtube.com/watch?v=gt3gF3UAJ_E

Gimnastyka dla babci i dziadka

Zdrowy kręgosłup seniora 60+
https://www.youtube.com/watch?v=wfHYSVqL7DQ


Gimnastyka Malucha
Wspólne ćwiczenia

Rymowanki pokazywanki
Kółko małe, kółko duże
Kółko małe, kółko duże,
(Rysujemy palcem w powietrzu małe i duże koło)
Ręce w dole, ręce w górze,
(Ręce w dół i w górę)
Najpierw w prawo, potem w lewo,
(Przechylamy w prawo i lewo)
Tak się buja w lesie drzewo.
(Bujamy na boki).

Ręce w górę, ręce w bok
Ręce w górę, ręce w bok,
(Ręce w górę i w bok)
Klaśnij, tupnij i zrób skok.
(Klaśnięcie, tupnięcie, wyskok)
Ręce w dole, ręce w górze,
(Ręce w dół i w górę)
Palec idzie już na buzie.
(Kierujemy palec na buzie).

Wspólne ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy kręgosłupa

Rodzic i dziecko leżą na brzuchu na przeciwko siebie:
– Podawanie do siebie piłki rękami (ramiona ułożone w bok, łokcie uniesione)
Rodzic i dziecko leżą obok siebie na brzuchu (5-10 powtórzeń)
– Rzucanie – rzucamy jak dalej oburącz kulkę papierową. Następnie czołgamy się po nią. (5-10 powtórzeń)
Rodzic i dziecko leżą na plecach, głowami do siebie
– Z kijkiem – chwytamy rękami za wspólny kijek (nad głową), nogi podnoszą się dotykając go stopami i wracają na podłoże. (5-10 powtórzeń)

Igraszki Sportowe
Ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu – przykłady ćwiczeń wzmacniających całe ciało

Ćwiczenie 1
Zrób skłon i dotknij palcami przeciwległej stopy. Wyprostuj się i otwierając klatkę piersiową, wyciągnij rękę za siebie.

Ćwiczenie 2

Połóż się twarzą do podłogi. Wyciągnij ręce przed siebie, unieś klatkę piersiową nad podłoże i uginając łokcie ściągaj dłonie do tyłu.

Ćwiczenie 3

Zrób przysiad. Z wydechem wyprostuj się wspinając się na palce. Dla utrudnienia w dłoniach możesz trzymać 0.5 litrowe butelki.

Ćwiczenie 4
Zrób deskę na wyprostowanych ramionach. Unieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę. Wytrzymaj 2-3 sekundy, opuść. Powtórz na drugą stronę.

Ćwiczenie 5
Połóż się na brzuchu. Naprzemiennie podnoś prawą rękę i lewą nogę, i odwrotnie.

Proponowane ćwiczenia możecie wykonywać jedno po drugim w ramach treningu ogólnorozwojowego.
Zasady są następujące: każde ćwiczenie powtórz 12 razy (przy podziale na strony po 12 razy na każdą stronę). Trening możecie wykonywać 3 razy w tygodniu, między poszczególnymi treningami zachowuj przynajmniej 1 dzień przerwy.

Pamiętajcie o rozgrzewce (pajacyki, podskoki, bieg w miejscu)przed treningiem i rozciągnięciu mięśni po skończonym wysiłku – to bardzo ważne! Jeśli nie rozciągniesz mięśni, pozostaną spięte i nie odczujesz ulgi w dolegliwościach bólowych. Możesz też bardziej odczuwać zakwasy.

Ćwiczenia dla młodzieży i rodziców
Moi drodzy proponuję Wam wykonywanie ćwiczeń ogólnorozwojowych zawartych powyżej przy Igraszkach Sportowych

Gimnastyka dla babci i dziadka
https://www.youtube.com/watch?v=2-wF1dH8IqE


Gimnastyka Malucha
Serdecznie zapraszam dzieci z grup Gimnastyka Malucha oraz rodziców do wspólnych zabaw i ćwiczeń.
Zabawa (ćwiczenia) „Zoo”
https://www.youtube.com/watch?v=N9PTI5mg0gs
Ćwiczenia stóp
https://www.youtube.com/watch?v=3cPHavmroOw

Igraszki Sportowe
Kochani.
Na początku przygody w obojętnie jakim sporcie najważniejsze są ćwiczenia ogólnorozwojowe. Na dzisiaj przygotowałam dla Was film instruktażowy, właśnie z takimi ćwiczeniami. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zalecam obejrzenie filmu. Moi drodzy do dzieła! Zadbajcie o swoją sprawność i wydolność fizyczną.

https://www.youtube.com/watch?v=y5Y8GaO_5m0

Ćwiczenia dla młodzieży i rodziców
Trening ogólnorozwojowy dla mężczyzn: wykorzystaj ciężar własnego ciała
https://www.youtube.com/watch?v=oKLMHA9ylYo
Winsor Pilates 20 Minute Workout
https://www.youtube.com/watch?v=0XBicA9rBpE
Nawet jak nie znacie dobrze języka angielskiego, to myślę że sobie poradzicie. Przed przystąpieniem do ćwiczeń najpierw oglądnijcie film instruktażowy.

Gimnastyka dla babci i dziadka

Ćwiczenia dla młodzieży po 50-tce
https://www.youtube.com/watch?v=KPgj5Yq2hOE


Gimnastyka Malucha

1.Rozgrzewka

„Ojciec Wirgiliusz”
Wszyscy trzymając się za ręce ustawiają się w kole. Jedno z Was zostaje wybrane na Ojca Wirgiliusza i staje w środku koła. Koło kręci się w takt słów piosenki.
Na końcu ostatniej zwrotki Ojciec Wirgiliusz wykonuje dowolny ruch, gest, który pozostali mają za zadanie naśladować. Następnie wybiera kolejną osobę, która zostaje nowym Ojcem Wirgiliuszem i zabawa zaczyna się od początku.
https://www.youtube.com/watch?v=1j8WIR0lsCU
Ojciec Wirgiliusz
Uczył dzieci swoje,
A miał ich wszystkich
Sto dwadzieścia troje:
Hejże, dzieci, hejże ha!
Hejże ha, hejże ha!
Róbcie wszystko co i ja,
Co i ja.

2.Zabawa z tańcem i pokazywaniem „Ja jestem Niedźwiadek”

Jedna łapka, druga łapka, ja jestem niedźwiadek,
Jedna nóżka, dryga nóżka, a to jest mój zadek.
Lubię miodek, kocham miodek i kradnę go pszczółkom.
Jedną łapką, drugą łapką, albo wciągam rurką.
https://www.youtube.com/watch?v=nozt3uL8WQs
Druga wersja, którą polecam i stosuję na zajęciach w celu nauki prawej i lewej strony.

Prawa łapka, lewa łapka, ja jestem niedźwiadek
Prawa nóżka, lewa nóżka, a to jest mój zadek.
Lubię miodek, kocham miodek i kradnę go pszczółkom.
Prawą łapką, lewą łapką, albo wciągam rurką.

3. Zabawa Kukułka

Siadamy razem z dzieckiem w siadzie skrzyżnym („po turecku”), z rękami ułożonymi w “skrzydełka” czyli dłońmi uniesionymi na wysokość barków, zgiętymi łokciami i ściągniętymi łopatkami. Pod pupę podkładamy poduszkę lub złożony koc tak, żeby pośladki były na wysokości kolan. Pilnujemy, by plecy były cały czas wyprostowane. Na umówiony sygnał, zaczynamy udawać kukułki wychodzące z zegara. Mówiąc „kuku”, wysuwamy głowę do przodu a następnie maksymalnie ją cofamy. Ruch wykonujemy samą głową, tułów powinien zostać nieruchomy. Należy zwrócić uwagę, aby głowa pozostawała dłużej w pozycji cofniętej oraz by przez całe ćwiczenie była ustawiona prosto.
W tym ćwiczeniu wyrabiamy nawyk prawidłowego ustawienia głowy, dbamy o fizjologiczne wygięcie kręgosłupa szyjnego oraz wzmacniamy mięśnie ściągające łopatki.
Czas zabawy 2-5 minut

4. Zabawa Skradający się kotek”
Ustawiamy się w pozycji klęku podpartego, ze zgiętymi łokciami. Palce rąk skierowane są do wewnątrz, klatka piersiowa oraz głowa trzymane są nisko nad podłogą. Na umówiony sygnał zaczynamy skradać się jak kotek: najpierw przenosimy ręce, a następnie przyciągamy jedną nogę do przodu a drugą – wyprostowaną zostawiamy z tyłu. W tym ćwiczeniu głównie odciążamy kręgosłup od osiowego obciążenia, rozciągamy mięśnie biodrowo-lędźwiowe oraz wzmacniamy mięśnie ściągające łopatki.

Czas zabawy 2-5 minut.

Igraszki Sportowe
Ćwiczenia na poprawę postawy – przykłady
To są idealne ćwiczenia dla Was. Po nauce przy komputerze warto je zastosować.
Rozciąganie karku
Stań prosto, nogi rozstaw na szerokość bioder, a następnie odciągnij głowę maksymalnie w tył, delikatnie popychając brodę dłońmi. Policz do trzech i rozluźnij. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Pamiętaj, aby ruchy głowy były płynne i delikatne, gdyż niewłaściwe wykonywanie tego ćwiczenia może prowadzić do nadwyrężenia mięśni i zaostrzenia dolegliwości.

Korzyści płynące z tego ćwiczenia
– Wzmocnienie mięśni karku.
– Złagodzenie bólu szyi.
– Poprawa postawy ciała.
Rozciąganie ramion za plecami
Odwiedź proste ramiona w tył, a następnie spleć ze sobą dłonie. Unoś ramiona jak najwyżej, tak jakbyś chciał maksymalnie otworzyć klatkę piersiową.
Pamiętaj, by nie forsować zbytnio mięśni podczas wykonywania tego ćwiczenia. W momencie, kiedy napięcie mięśni będzie wywoływało dyskomfort, rozluźnij ciało i powoli wykonaj ćwiczenie ponownie.

Korzyści płynące z tego ćwiczenia
– Korekta postawy ciała, zwłaszcza górnej części pleców, czyli redukcja tzw. garbu (kifozy).
– Uwolnienie napięcia mięśni klatki piersiowej.
– Rozluźnienie mięśni ramion
Rozciąganie ramion przy ścianie
Stań blisko ściany, a następnie wyciągnij jedno wyprostowane ramię na wysokości barków i oprzyj je o ścianę. Dłoń całkowicie powinna przylegać do ściany. Wykonaj nacisk skręcając jednocześnie tułów w odwrotną stronę od wyciągniętego ramienia. Utrzymaj pozycję przez około 10 sekund, a następnie rozluźnij i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.

Korzyści płynące z tego ćwiczenia
– Rozciąganie mięśni klatki piersiowej.
– Uwolnienie napięcia z mięśni ramion.
– Złagodzenie dolegliwości bólowych w obrębie barku i ramion.
Rozciąganie przywodzicieli stawu biodrowego
Usiądź wygodnie na podłodze, złącz stopy ze sobą w pozycji motyla (kolana na zewnątrz). Następnie przyciągnij obie złączone stopy w kierunku miednicy tak blisko, jak tylko potrafisz. Jeśli ćwiczenie wywołuje ból, wykonuj je delikatniej. Łokciami odchyl kolana nieco na zewnątrz. Utrzymaj pozycję przez około 20 sekund. Następnie rozluźnij i powtórz kilka razy.

Korzyści płynące z tego ćwiczenia
– Redukcja przodopochylenia miednicy.
– Zmniejszenie krzywizny grzbietu, a także poprawa postawy.
– Złagodzenie bólu stawu biodrowego i dolnej partii pleców.
Przekonajcie się na własnej skórze, że powyższe ćwiczenia na prawidłową postawę naprawdę działają! Pomogą Wam one nie tylko rozciągnąć mięśnie i uwolnić napięcie, ale także widocznie poprawią postawę ciała.

Ćwiczenia dla młodzieży i rodziców
Łatwy Pilates – zestaw 27 ćwiczeń dla średnio zaawansowanych
https://www.cda.pl/video/2311147a/vfilm

Gimnastyka dla babci i dziadka
https://www.youtube.com/watch?v=K7rXvUNiE5U


Gimnastyka Malucha i Igraszki Sportowe

ROZGRZEWKA
Wykonujemy różne ruchy w rytm ulubionej muzyki np. pajacyki, podskoki obunóż lub na jednej i drugiej nodze, krążenia ramion, skłony tułowia itp. tak aby rozgrzać całe ciało. Można wykorzystać rozgrzewkę z poprzednich zajęć.

CZATUJĄCY INDIANIN
Leżymy na brzuchu,ręce ułożone wzdłuż tułowia. Na hasło prowadzącego – Indianin patrzy!- unosimy jedną rękę do głowy, trzymając dłoń nad oczami jako przysłonę . Jednocześnie unosimy nad podłogę głowę i podobnie jak czatujący za krzakami Indianin obserwujemy teren przed sobą. Na hasło – Indianin odpoczywa! – wracamy do pozycji wyjściowej. Następnie zmieniamy rękę. Zabawa powinna trwać 2-5 minut.

ZRYWANIE KWIATKÓW
Leżymy na brzuchu z dłońmi pod brodą. Na hasło prowadzącego – Zerwij bukiet kwiatów! – unosimy ręce i głowę nad podłogę i imitujemy ruchy, jakby jedną ręką byśmy zrywali kwiatki i układali je w bukiet w drugiej ręce. Na hasło prowadzącego – Odpocznij! – wracamy do pozycji wyjściowej. Przy ponownym haśle – Zerwij bukiet kwiatów!- wykonujemy zadanie ,zmieniając ułożenie rąk. Zabawa powinna trwać 2-5 minut.


KURKI DZIOBIĄ ZIARENKA
W klęku podpartym z dłońmi skierowanymi palcami do środka. Na hasło prowadzącego – Kurki dziobią ziarenka – uginamy ręce w łokciach dotykając lekko nosem (lub brodą) do podłogi i tak jak kurka zbieramy ziarenka. Po każdym dziobnięciu następuje wyprost rąk i ponowne ich ugięcie i zbliżenie nosa (lub brody) do podłogi. Podczas trwania zabawy dłonie powinny pozostać nieruchome na podłodze. Powinniśmy dotykać nosem (lub brodą) do podłogi między dłońmi lub przed nimi. Zabawa powinna trwać 2-5 minut.

Ćwiczenia dla młodzieży i rodziców

PILATES W DOMU – 17 ćwiczeń dla średnio zaawansowanych

https://www.cda.pl/video/231127ab/vfilm

Gimnastyka dla babci i dziadka
Delikatne rozciąganie
https://www.youtube.com/watch?v=87Ym1C-xesw&list=PLojgHECmSFuHGz99vd0YqYorDyEf5FStc

Pozdrawiam Was bardzo serdecznie

A.S.L. anna.sternalska.lepak@o2.pl


GIMNASTYKA NIE TYLKO DLA SMYKA

Gimnastyka Malucha
Taniec dla dzieci Gumi miś w ramach rozgrzewki
https://www.youtube.com/watch?v=oGJg1RSOof4

Zabawa Lustro
Zabawa polega na tym, że rodzic z dzieckiem stają naprzeciwko siebie. Rodzic pokazuje ruchy, a dziecko (lustro) wykonuje te same ruchy w tzw. odbiciu lustrzanym. Można przy tej zabawie wykorzystać ulubione piosenki i wykonywać ruchy w rytm muzyki. Polecam zamianę ról
Zabawa Powódź
Wszyscy uczestnicy, poruszają się po pokoju udając różne zwierzęta (poniżej podaję przykłady), dzięki czemu można uaktywnić wszystkie partie ciała.
Kotki, pieski – na czworakach
Misie – chód na pietach
Kaczki – chód po zewnętrznych krawędziach stóp
Żabki – obunożne podskoki z pozycji kucznej do wyprostowanej
Raki – chodzenie w podporze tyłem
Bocian – chód na palcach przy jednoczesnym unoszeniu na przemian kolan
Na hasło prowadzącego UWAGA POWÓDŹ! Wszyscy uczestnicy zabawy wchodzą na „bezpieczne miejsce” tapczan, krzesło itp.
Zabawa Kwiatek rośnie
Siad skrzyżny, lub stópki się witają tułów pochylony do przodu, dłonie na podłodze. Na hasło „kwiatek rośnie” uczestnicy powoli prostują tułów i wyciągają ręce w górę jak najwyżej. Na hasło „kwiatek więdnie” powolny powrót do pozycji wyjściowej.
Zabawa Bicie brawa stopami
Siad prosty łączny na podłodze Na hasło uczestnicy unoszą stopy nad podłogę uderzają jedna o drugą (stópki klaszczą). Na hasło „stopy odpoczywają” – uczestnicy wracają do pozycji wyjściowej.
Zabawa Pływanie żabką
Leżenie przodem, nogi wyprostowane i złączone. Na sygnał uczestnicy unoszą ręce i głowę nad podłogę, wykonują rękoma ruchy jak przy pływaniu żabką: energicznie wyciągają ręce jak najdalej w przód, następnie przenoszą w bok i uginając ręce ściągają je w „skrzydełka”.
Masaż (powtarzamy kilka razy daną czynność)
Płynęła sobie rzeczka (palcem rysujemy na plecach krętą rzeczkę)
Świeciły dwa słoneczka (rysujemy dwa kółka)
Idą konie (palcami udajemy kroki konia)
Przeszły słonie (palcami udajemy ciężkie słoniowe kroki)
Spadł deszczyk (palcami naśladujemy spadające krople)
Przeszedł dreszczyk? (łaskoczemy dziecko w boczki)
Tu podkóweczka tu, tu, tu (rysujemy palcem na stopie dziecka kształt podkowy)
Tu gwoździczek tu, tu, tu (delikatnie kłujemy palcem dziecko w stopę)
I młoteczkiem: puk, puk, puk (delikatnie pukamy w stopę dziecka)
I pilniczkiem: pitu pitu, pitu (jeździmy dziecku po stopie palcem, udając, że szlifujemy pilnikiem gwoździe. Dziecko ten ruch łaskocze, więc się śmieje i zwykle wyciąga zaraz drugą nogę do podbicia podkóweczki)
Igraszki Sportowe
Rozgrzewka w rytm muzyki
https://www.youtube.com/watch?v=-1PuS_MkOZU
Ćwiczenia wzmacniające plecy
https://www.youtube.com/watch?v=6e7H87Q3fEk
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha
https://www.youtube.com/watch?v=LarP-1W6zvk
Rozciąganie po treningu
https://www.youtube.com/watch?v=Mb6gLj9FYLI

Ćwiczenia dla młodzieży i rodziców
Łatwy Pilates- system 7 ćwiczeń dla początkujących
https://www.cda.pl/video/4778436c/vfilm

Gimnastyka dla babci i dziadka

https://www.youtube.com/watch?v=SPV9xd3kS30


Gimnastyka Malucha i Igraszki Sportowe

Zabawy i ćwiczenia na świeżym powietrzu
1) Bańki mydlane – pękając, dostarczają dzieciom niesamowitej frajdy! I nie ma znaczenia czy są to bańki małe, tworzone przez dmuchanie w specjalne kółeczko, czy też duże, które mogą być nawet wielkości dziecka.

DOMOWY PRZEPIS NA BAŃKI MYDLANE
Składniki:
1. Płyn do naczyń np. Fairy lub Ludwik
2. Woda – można dodać zwykłą wodę z kranu lub wodę destylowaną
3. Gliceryna – ta substancja dodaje bańkom pięknego połysku, bańki mienią się tysiącem kolorów, ale również dodaje bańkom odporności na pękanie, to dzięki niej będą one ogromne i bardziej wytrzymałe. Do kupienia w każdej aptece.
Po zrobieniu płyn można przechowywać w zamkniętych butelkach.
Sposób wykonania
1 część płynu do naczyń na 10 części wody plus na koniec ok.10 kropel gliceryny na litr płynu. Powstałą miksturę bardzo delikatnie, starając się nie robić należy wymieszać i dodać jeszcze kilka kropel gliceryny. Warto dodawać ją stopniowo i sprawdzać efekty naszych prób, można jej dodać więcej. Proporcje mogą ulec zmianie w zależności od płynu do naczyń jaki mamy.
Przykłady zabaw z bańkami
Łapanie baniek
Podskoki do baniek
Przeskoki nad bańkami
Konkurs na największą bańkę
2) Chodzenie po krawężniku – świetne ćwiczenia na równowagę, do wykorzystania przy każdym spacerze.
3) Chodzenie boso – trawa, piasek, kamyczki – świetna stymulacja dla stóp.
4) Gry w gumę – różne przeskoki przez gumę, naskoki na gumę, przechodzenie pod gumą, aby jej nie dotknąć itp.
5) Rysowanie kredą – dzieci mogą rysować np. na chodniku
6) Zabawa w berka

Ćwiczenia dla młodzieży i rodziców
TRENING NA CAŁE CIAŁO DLA POCZĄTKUJĄCYCH – będzie potrzebna butelka z wodą do ćwiczeń
https://www.youtube.com/watch?v=pezB41W4xaA

Gimnastyka dla babci i dziadka

Kolejna propozycja ćwiczeń dla tych, którzy odczuwają ból w okolicy kręgosłupa.
Są to proste ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa działające profilaktycznie przed jego urazami.
Link do artykułu z którym koniecznie trzeba się zapoznać przed rozpoczęciem ćwiczeń.
https://podaj.to/post/4680,1,rosyjski-chirurg-pokaza-kilka-prostych-ruchw-ktre-pozwalaj-unikn-operacji-krgosupa.html?utm_source=Facebook&utm_medium=Desktop&utm_campaign=popup&fbclid=IwAR3QWT50VlbycXoCUCIpRdu-TSIgrkENLAZWZCspN87guYbFDQebgPnEbho

Link do filmu
https://www.youtube.com/watch?time_continue=5&v=HoTn_3pKXdY&feature=emb_logo


„Od przedszkola do seniora”

Gimnastyka Malucha i Igraszki Sportowe
Kochani! Place zabaw są jeszcze zamknięte, ale nic nie szkodzi. Można wyjść na spacer do parku, czy lasu. Dlatego też, mam dla Was kilka propozycji zabaw na świeżym powietrzu.

Zabawa w chowanego
To chyba jedna z bardziej popularnych zabaw na świeżym powietrzu. Chodzi w niej o to, by dobrze się schować na umówionym wcześniej terenie. Jedna osoba zamyka oczy, liczy np. do 10, a pozostali w tym czasie muszę się schować. Po odliczeniu zaczynają się poszukiwania. Zabawa nie jest ograniczona w czasie.

Piłka parzy!
Do tej zabawy potrzebna będzie piłka. Najlepiej plażowa, którą można nadmuchać na miejscu. Jedna z osób turla piłkę po ziemi, a pozostali uczestnicy starają się przed nią uciec. Jeśli piłka kogoś dogoni, przejmuje ją i zaczyna turlać. To gra, która podoba się zarówno młodszym, jak i starszym dzieciom.

Raz, dwa, trzy, Baba Jaga patrzy!
Jest fajna zabawa, dla dzieci. Polega na tym, że jedna osoba – tak zwana Baba Jaga – odwraca się tyłem do reszty i krzyczy: „Raz, dwa trzy, Baba Jaga patrzy”. W czasie, gdy Baba Jaga stoi tyłem, pozostałe osoby biegną w jej stronę. Na hasło „patrzy” Baba Jaga odwraca się przodem. Komu nie udało się na słowo „patrzy” zatrzymać w bezruchu, ląduje na starcie, zaś kto pierwszy dotknie Baby Jagi, ten zamienia się z nią miejscem.

Zabawa w ciepło, zimno
To super zabawa dla dzieci, które lubią zabawy w szukanie różnych rzeczy. Na dworze działa tak samo jak w domu. Trzeba schować jakąś rzecz – może to być maskotka, łopatka czy jakiś ulubiony gadżet dziecka – i zachęcić do poszukiwań. Podpowiadamy dziecku, mówiąc do niego: „zimno, zimno”, gdy jest daleko od schowanej rzeczy, zaś „ciepło, gorąco, parzy!”, gdy zbliża się do ukrytego przedmiotu. Zabawa kończy się, gdy dziecko znajdzie ukryty przedmiot, wtedy może schować go ponownie i zabawa zaczyna się od początku.

Zabawa w szczura
Zabawa skierowana do starszych dzieci, chociaż przy zachowaniu ostrożności przez rodzica, to może się bawić również młodsze dziecko . Zasady tej gry nie są skomplikowane, ale potrzebna jest do niej skakanka. Jeden z graczy trzyma jeden koniec skakanki i kręci nią dookoła siebie, jak najbliżej ziemi. Reszta uczestników zabawy otacza osobę trzymającą skakankę i przeskakuje nad liną (tak zwanym szczurem). Kto pierwszy dotknie skakanki w wyniku nieudanego podskoku, zajmuje miejsce kręcącego.

Ćwiczenia dla młodzieży i rodziców

Dzisiaj skupimy się na dolnych partiach ciała.
Brzuch, uda, pośladki – trening expressowy
https://www.youtube.com/watch?v=fQQHjgDr3SQ
Stretching – Rozciąganie Całego Ciała
https://www.youtube.com/watch?v=vq_4SghsXUg

Gimnastyka dla babci i dziadka
Propozycja ćwiczeń nie tylko dla seniorów. Jest skierowana do osób, które odczuwają ból „ kręgosłupa” i, lub ból pięty tzw. ostrogi piętowej.
Ból kręgosłupa. Ćwiczenia rozluźniające wg. D.Rozberg
https://www.youtube.com/watch?v=kkrZQlJ6KxY
Ostroga piętowa. Ból pięty, domowe sposoby na walkę z ostrogą piętową. Jeżeli nie mamy takich piłek jakie prezentuje pan prowadzący, to można użyć piłki do tenisa ziemnego.
https://www.youtube.com/watch?v=LgWr78Tv5Sc

Ania Sternalska – Lepak


„Od przedszkola do seniora”

Gimnastyka Malucha

Serdecznie zapraszam dzieci z grup Gimnastyka Malucha oraz rodziców do wspólnych zabaw i ćwiczeń.

Rytmiczna rozgrzewka w podskokach
https://www.youtube.com/watch?v=Zg7pCZOtMXo

Głowa, ramiona, kolana, pięty
https://www.youtube.com/watch?v=g-AMj5dhz3A&list=PL2YRXvY-taXnKTAhSaXzowhzmnjzGgxrL&index=2

Boogie Woogie
https://www.youtube.com/watch?v=sXqaZUp2N-w&list=PL2YRXvY-taXnKTAhSaXzowhzmnjzGgxrL&index=4

Pielęgnacja i rozwój dziecka – Ćwiczenia na koślawość kolan
https://www.youtube.com/watch?v=e4exTQfjDQ4

Pielęgnacja i rozwój dziecka – Wybór odpowiedniego obuwia
https://www.youtube.com/watch?v=ofqSD7wIz10

Igraszki Sportowe

Propozycja ćwiczeń do wykonania w domu

Rozgrzewka – Zumba Kids cu Andrei – Hamster Dance
https://www.youtube.com/watch?v=brj9NX4rPaA

Joga dla dzieci: ćwiczenia i zabawy w domu dla dzieci
https://www.youtube.com/watch?v=QlfyV950J8w

Ćwiczenia dla młodzieży i rodziców

Moi drodzy. Mam dla Was kolejną propozycję.
TABATA dla Początkujących – Trening Interwałowy w domu bez sprzętu
https://www.youtube.com/watch?v=H-I9RrF4Iyw

Gimnastyka dla babci i dziadka
Ćwiczenia dla osób otyłych i seniorów 60 +
https://www.youtube.com/watch?v=K7rXvUNiE5U

Ania Sternalska – Lepak

 


„Od przedszkola do seniora”

Gimnastyka Malucha i Igraszki Sportowe

Serdecznie zapraszam dzieci z grup Gimnastyka Malucha i Igraszek Sportowych oraz rodziców do wspólnych ćwiczeń. Podaję dwie propozycje filmów instruktażowych, dzięki, którym można uatrakcyjnić wspólne spędzanie czasu w domu poprzez aktywność fizyczną.
Tomek i wilki w lesie – WF Dla Dzieci Online #2 – Treningi dla Twojego Dziecka w Domu
https://www.youtube.com/watch?v=6WDctpWeRiQ
Andrzej i niezapomniana zabawa – WF Dla Dzieci Online #3 – Treningi dla Twojego Dziecka w Domu
https://www.youtube.com/watch?v=CEyba0BvBUE

Ćwiczenia dla młodzieży i rodziców

Droga młodzieży. Ta młodsza i ta nieco starsza mam dla Was kolejne propozycje ćwiczeń
20 minutowy trening całego ciała – Full Body Workout.
https://www.youtube.com/watch?v=ksKRxcZtexg
10 minutowy trening brzucha.
https://www.youtube.com/watch?v=3Qpcheifkoc

Gimnastyka dla babci i dziadka

Pilates dla seniora 60 +
https://www.youtube.com/watch?v=kewIkuf_QjY

Pozdrawiam Was wszystkich serdecznie 🙂
Ania Sternalska – Lepak


„Od przedszkola do seniora”  15 kwietnia

Gimnastyka Malucha
Serdecznie zapraszam do wspólnych ćwiczeń
Rozgrzewka – Ćwicz z Lulisią i Lulitulisiami – trening fitness dla dzieci część 1
https://www.youtube.com/watch?v=9iOLdoHhLpc
Ćwiczenia korekcyjne na stopę płaską i płasko-koślawą
https://www.youtube.com/watch?v=EjHlFRWNHLA

Igraszki Sportowe
Kochani. Proponuję Wam kolejne zadania ćwiczebne do wykonania w domu.
Rozgrzewka – Zumba Kids cu Andrei – Gummy Bear
https://www.youtube.com/watch?v=iKeatJK181Q
Ćwiczenia ogólnorozwojowe
https://www.youtube.com/watch?v=Pr_leonQjRk
Ćwiczenia korekcyjne na stopę płaską i płasko-koślawą
https://www.youtube.com/watch?v=EjHlFRWNHLA

Ćwiczenia dla młodzieży i rodziców

Dzisiaj chcę Wam zaproponować ćwiczenia Pilates ,które poprowadzi dla Was nasza rodzima trenerka i propagatorka zdrowego stylu życia – Ola Żelazo.
Ćwiczenia Pilates pięknie kształtują sylwetkę i osiują ciało.

https://www.youtube.com/watch?v=-DGZ4t63bxY

Ola Żelazo tak opisuje swój film instruktażowy – „Kobiecy pilates to 45 minutowa lekcja pilatesowa działająca cuda na nasze ciała ? To proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia, które wysmuklą uda, ujędrnią pośladki i pomogą rozciągnąć ciało i pozbyć się z niego napięć”
Od siebie mogę dodać, że nic nie stoi na przeszkodzie, aby płeć przeciwna również poćwiczyła przy tym filmie.

Gimnastyka dla babci i dziadka
Ćwiczenia dla osób dojrzałych 60 +
https://www.youtube.com/watch?v=kVf5NWFCMD4

Ania Sternalska – Lepak


„Od przedszkola do seniora”

Gimnastyka Malucha

Drodzy rodzice i kochane dzieci mam dla Was propozycję zabaw i ćwiczeń Wszyscy wiedzą już od dawna, że przykład idzie z góry. Jeżeli Wasze dzieci widzą, że jesteście aktywni, to nie trzeba ich specjalnie zachęcać do ćwiczeń.
Układy taneczne # 1 – Przywitanie i rozgrzewka
https://www.youtube.com/watch?v=l78D-0TKWBM
Zabawa – Na ziemi zostaje
https://www.youtube.com/watch?v=S5TFdKc6TB4
Trening dla rodzica z dzieckiem z akcesoriami
https://www.youtube.com/watch?v=CLFyVB_I0YU

Igraszki Sportowe

DO ĆWICZEŃ GOTOWI START!!!

Rozgrzewka w rytm muzyki:
Zumba Kids (easy dance) – I like to move it
https://www.youtube.com/watch?v=ymigWt5TOV8
Zumba Kids – Electronic Song – Minions
https://www.youtube.com/watch?v=FP0wgVhUC9w

Ćwiczenia:
„Wyprostuj się!” – profilaktyka wad postawy u dzieci
https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec

Ćwiczenia dla młodzieży i rodziców

Kolejna propozycja ćwiczeń z trenerką Tamilee Webb z cyklu „Chcę mieć takie”
pt. „Ja chcę mieć takie ciało”

https://www.youtube.com/watch?v=pwrDKyfPzqQ

Gimnastyka dla babci i dziadka
Trening seniora | Ulga dla kręgosłupa
https://www.youtube.com/watch?v=Y66P1vQudjc

Ania Sternalska – Lepak


Kochani mam dzisiaj propozycje aktywności fizycznej dla różnych grup wiekowych.
„Od przedszkola do seniora”

Gimnastyka Malucha

Dzisiaj mam również propozycje aktywności fizycznej dla Was i Waszych pociech przy filmach instruktażowych. Poniżej podane macie linki do tych filmów. Kochani rodzice pamiętajcie, że przed rozpoczęciem ćwiczeń z dziećmi oglądnijcie najpierw filmy.

Ćwiczenia przy muzyce
„Głowa, ramiona, kolana, pięty”
https://www.youtube.com/watch?v=ZYFAIupyHhM
„Krasnoludki”
https://www.youtube.com/watch?v=piZ27BZdL_s
„Ptaszki fruwają”
https://www.youtube.com/watch?v=zn2ihUfMV_M
Trening dla rodzica z dzieckiem
https://www.youtube.com/watch?v=hBFLp08y33Y

Igraszki Sportowe

Kochani mam dla Was kolejną propozycję aktywności ruchowej przy filmie instruktażowym pt. „Ćwiczenia ruchowe dla dzieci. Mały Sportowiec w DOMU”

Trening ogólnorozwojowy
https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds

Ćwiczenia rozciągające
https://www.youtube.com/watch?v=TeLIWjwN_8k

Ćwiczenia dla młodzieży i rodziców

Kolejna propozycja ćwiczeń z trenerką Tamilee Webb z cyklu „Chcę mieć takie” – pt. „Chcę mieć takie pośladki”.

https://www.youtube.com/watch?v=pwrDKyfPzqQ

Gimnastyka dla babci i dziadka
Gimnastyka dla seniora 60 +
https://www.youtube.com/watch?v=rwdtvIqe_cA

Życzę miłego spędzania czasu podczas aktywności fizycznej. Nikomu nie muszę mówić, że ruch to zdrowie .

Ania Sternalska – Lepak


Gimnastyka Malucha

Drodzy rodzice dzisiaj mam propozycje ćwiczeń dla Waszych milusińskich przy filmach instruktażowych. Poniżej podane macie linki do tych filmów. Mam nadzieję, że ta forma Wam się spodoba. Mam jeszcze jedną uwagę – przed rozpoczęciem ćwiczeń z dziećmi oglądnijcie najpierw filmy.

1. https://www.youtube.com/watch?v=2BQCcIjudZ8 (Ćwiczenia dla dzieci – prawidłowa postawa)
2. https://www.youtube.com/watch?v=FhGvyW-jUbE (Ćwiczenia na wzmocnienie rąk)
3. https://www.youtube.com/watch?v=p-UGo0P8WVk (Dlaczego rozciąganie jest ważne dla dzieci?)

Igraszki Sportowe
Pragnę dzisiaj zaproponować inną formę treningu w domu. Mam nadzieję ,że
Wam się spodoba. Będziecie mieli okazję potrenować przy filmach instruktażowych.

Rozgrzewka
https://www.youtube.com/watch?v=SGuKDNvBo_U
Ćwiczenia szybkościowe
https://www.youtube.com/watch?v=-F6pCqIImZ8
Ćwiczenia z piłką do tenisa
https://www.youtube.com/watch?v=IrbKAybwi2g
Rozluźnienie – zestaw ćwiczeń rozciągających po treningu.
https://www.youtube.com/watch?v=zn9M1BADSpw

Ćwiczenia dla młodzieży i rodziców

Mam kolejną propozycję ćwiczeń z trenerką Tamilee Webb z cyklu „Chcę mieć takie” – pt. „Chcę mieć takie ramiona”.

https://www.youtube.com/watch?v=N495TiqVeYI

Ania Sternalska- Lepak


Kochani!
Pragnę Wam dzisiaj przedstawić kolejne propozycje zabaw i ćwiczeń w domu. Warto być aktywnym ruchowo zwłaszcza w tych trudnych czasach, ponieważ dzięki temu zapobiegamy stanom depresyjnym (wydzielają się endorfinki tzw. hormony szczęścia) Dzisiaj oprócz propozycji dla młodszych mam również propozycje ćwiczeń dla młodzieży i osób dorosłych.

Pozdrawiam Was kochani
P. S.

Zdradzę Wam pewną tajemnicę. Pani Ania też ćwiczy w domu.

Propozycje zabaw >>Gimn.Malucha i Igraszki.Sportowe<<


Adres e-mail do kontaktu w sprawie konsultacji dotyczących zajęć prowadzonych drogą elektroniczną z panią Anną Sternalską-Lepak anna.sternalska.lepak@o2.pl

Zabawy i ćwiczenia dla grup – Gimnastyka Malucha oraz Igraszki Sportowe.

Kochani! Mam dla Was kolejne propozycje zabaw i ćwiczeń do wykonania w domu. Pamiętajcie,
że w zabawy i ćwiczenia, które podałam wcześniej można nadal wykonywać.
Propozycja dla dzieci z grupy:

Gimnastyka Malucha

1. ROZGRZEWKA
Dwie propozycje
a. Podczas piosenki maszerujemy, lub podskakujemy w rytm muzyki i wykonujemy zadania,
które są zawarte w piosence (klaszczę y, tupiemy itp)

Podkłady muzyczne do rozgrzewki

b. Podczas linii melodycznej rodzic śpiewa i oczywiście maszerujemy, podskakujemy w rytm
muzyki

2. Zabawa – Spacer zwierzątek
Osoba prowadząca mówi wierszyk
Idzie jeż , idzie jeż . Kogo spotka ten mały zwierz ? – powtarzamy trzykrotnie oraz w tym samym
chodzimy na czworakach. Następnie “wykrzykuje” Misia!
Idzie miś , idzie miś . Kogo spotka dziś ? x3 – Bociana!
– chodzimy na piętach.
Idzie bociek, idzie bociek. Kogo spotka na swej drodze? x3 Kaczkę!
-chodzimy na palcach wysoko unosząc kolana.
Idzie kaczka, idzie kaczka. Taka mała z niej dziwaczka. x3
-chodzimy na zewnętrznych krawędziach stóp z mocno podkurczonymi palcami.

3. Zabawa Baba Jaga patrzy!
Rodzic staje w jednym końcu pokoju, a dziecko siada w drugim końcu (siedzi w pozycji
skorygowanej – stópki się witają – można włożyć małą maskotkę między stópki i powiedzieć
dziecku, aby ją trzymało.
Gdy rodzic się odwróci mówi “raz, dwa trzy. Baba Jaga patrzy” po tych słowach odwraca się do
dziecka.
Dziecko w tym czasie porusza się do przodu w pozycji skorygowanej pomagając sobie rączkami,
aby unosić pupę.
Gdy rodzic się do niego odwróci, to dziecko się nie rusza (jest kamyczkiem). Tak długo
powtarzamy, aż dziecko dotknie rodzica.
Następnie proponuję zamianę ról.

4. Zabawa Idzie rak
Idzie rak, nieborak, jak uszczypnie będzie znak.
Ta zabawa ma również na celu poznania części ciała.
W trakcie zabawy chodzimy tak jak raki. Po słowach “jak uszczypnie będzie znak” pytamy się
gdzie rączek uszczypnie?np. w ucho. I tu możemy się delikatnie uszczypnąć, lub uszczypnąć
innego uczestnika zajęć.
Igraszki Sportowe

Kochani! Dzisiaj się skupimy nad wzmocnieniem tzw gorsetu mięśniowego

1.Rozgrzewka
Wykonujemy pajacyki 10-20 powtórzeń

2. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha
a. Leżymy na plecach. Nogi ugięte w stawach kolanowych, stopy na podłodze. Dłonie za
głową tzn umieszczone na części potylicznej. Nabieramy powietrze, wdech, wraz z
wydechem unosimy górną część tułowia, wdech wracamy do pozycji wyjściowej. Robimy
po 10 powtórzeń w trzech seriach
b. Wykonujemy nożyce pionowe – po 10 powtórzeń w 3 seriach (podczas wykonywania
ćwiczenia można ułożyć dłonie pod pośladki).
c. Wykonujemy nożyce poziome – po 10 powtórzeń w 3 seriach

3. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców
a. Leżymy na brzuchu. Ręce wyciągnięte do przodu, nogi wyprostowane. Unosimy
jednocześnie prawą rękę i lewą nogę. Następnie unosimy lewą rękę i prawą nogę. – po 10
powtórzeń w 3 seriach.
b. Leżymy na brzuchu. Ręce wyciągnięte do przodu, nogi wyprostowane. Jednocześnie
unosimy ręce wraz z klatką piersiową oraz nogi. – po 10 powtórzeń w 3 seriach.
PAMIĘTAJCIE O DOKŁADNYM WYKONYWANIU ĆWICZEŃ. NIE SPIESZCIE SIĘ. 😊

Drodzy rodzice i drogie dzieci pozdrawiam Was serdecznie.
Ania Sternalska-Lepak
___________________________________________________________
Ćwiczenia na stopy dla grup – Gimnastyka Malucha oraz Igraszki Sportowe

Drodzy Rodzice i Wychowankowie.
Profilaktyka stóp jest bardzo ważna. Nikomu nie trzeba o tym przypominać. Co jednak należy robić, żeby wspierać naturalny proces wykształcania się łuków stopy, a co za tym idzie poprawiać stabilizację całego ciała? Poniżej podaję kilka propozycji ćwiczeń usprawniających i korekcyjnych na stopy .

Uwagi ogólne

1. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane na boso.
2. Dobór ćwiczeń i stopień ich trudności należy dobrać do wieku i usposobienia dziecka.
3. Ćwiczenia powinny być zabawą. Warto ubrać je w kontekst tematyczny.
4. Należy ćwiczyć razem z dzieckiem codziennie po kilka minut.
5. Przy każdym ćwiczeniu należy zwracać uwagę na prawidłowe ustawienie stopy.
6. Tempo ćwiczeń powinno być wolne, żeby dziecko mogło starannie wykonać każdy ruch.

Rozgrzewka

Jeż
Na dywanie siedzi jeż,
co on zrobi, to my też.
My lubimy bardzo jeża,
zobaczymy kogo jeż wybierze,
czy dziewczynkę, czy chłopaka,
czy grzecznego przedszkolaka.
Opis zabawy: wszyscy siedzą w kole; w środku koła znajduje się jedno dziecko, lub rodzic, które jest „Jeżykiem”. Wszyscy uczestnicy mówią wierszyk: „Na dywanie siedzi jeż, co on robi to my też.” W tym momencie osoba siedząca w kole wykonuje jakiś ruch (np. podskoki, pajacyk) wszyscy pozostali naśladują ten sam ruch. Po czym wszyscy uczestnicy mówią ciąg dalszy wierszyka… Dziecko będące Jeżykiem wybiera osobę, która najlepiej naśladowała jego ruchy.

Chód – w miejscu lub po pokoju

Po około 15 kroków: chodzenie na palcach (tzw. mama, w szpilkach na obcasach), na piętach (tzw. spacer niedźwiedzia) i na zewnętrznych krawędziach stóp z mocno podkurczonymi palcami (tzw. ufoludki). Cykl można w ramach rozgrzewki powtórzyć kilka razy. ( z małymi dziećmi można wykonać to ćwiczenie w formie zabawy.

Balonik
Baloniku nasz malutki,
Rośnij duży okrąglutki,
Balon urósł, że aż strach,
Przebrał miarę, zrobił trach ….

Wszyscy biorą się za ręce, tworząc koło. Osoba prowadząca prosi innych, aby ustami naśladowały dmuchanie balonika oraz nadal trzymając się za ręce szły do środka kręgu, tworząc zwartą grupkę. Teraz w rytm słów wierszyka, wszyscy powolutku cofają się do tyłu (na palcach,na piętach, po zewnętrznych krawędziach stóp): Przy słowach „zrobił trach” wszyscy uczestnicy padają na ziemię.

Foka
Dziecko i reszta uczestników (rodziców) leży na brzuchu, ręce ma pod brodą, a nogi ugięte w stawach kolanowych. Stara się klaskać stopami. Można wydawać dźwięki podobne do tych,które wydaje foka.

Malowanie stopami
Dziecko siedzi, stopą trzyma (między pierwszym a drugim palcem) kredkę lub flamaster i maluje na papierze rozłożonym na podłożu. Mogą być to dowolne kształty. Starsze dzieci mogą malować cyferki, kształty po śladzie itp. Ćwiczenie wykonujemy prawą, a potem lewą stopą.

Drodzy rodzice i wychowankowie życzę Wam dużo zdrowia i wytrwałości w tych trudnych czasach. Mam nadzieję, że się wkrótce spotkamy.

Ania Sternalska-Lepak